Especialistas del hospital San Juan de Dios recuerdan que el bienestar emocional, psicológico y social influye en todas las etapas de la vida, por lo que recomiendan adoptar hábitos saludables, gestionar el estrés y buscar apoyo cuando sea necesario.
De acuerdo con la Dra. Magaly Morales, enfermera especialista en salud mental del hospital San Juan de Dios, se debe trabajar en todas las etapas de la vida: niñez, adolescencia, adultez y vejez.
Estos son los consejos que dio la experta para mantener una buena salud mental:
Tomar tiempo de ocio: Realizar actividades que disfrute, como pintar o escuchar música.
Crear hábitos saludables: Establecer rutinas de ejercicio y esparcimiento durante al menos 21 días.
Mantener pensamientos positivos: Practicar una actitud positiva, incluso frente a las adversidades.
Alimentación balanceada e hidratación: Consumir alimentos saludables y mantenerse bien hidratado.
Realizar pausas activas: Hacer pequeños descansos a lo largo del día para estirarse o caminar.
Establecer metas y prioridades: Organizar los objetivos de manera clara y priorizar lo más importante.
Practicar la gratitud: Agradecer por las cosas buenas que se tienen en la vida.
Cuidar la higiene del sueño: Dormir lo suficiente para recuperar energía y regular el estado de ánimo.
Socializar: Hablar y compartir con amigos, familiares o personas cercanas fortalece el bienestar emocional.
Además, estos son los pasos para realizar un ejercicio que permite fortalecer la salud mental:
Tomar una hoja en blanco.
Doblarla horizontalmente en acordeón cuatro veces, realizando cuatro dobleces.
Recortarla en cuatro partes para obtener cuatro tiras.
Recortar cada tira en cuatro cuadrados.
Unir todos los cuadrados y engraparlos para formar un pequeño libro.
Decorarlo como se desee.
Cada día, anotar cinco situaciones positivas experimentadas o que hayan generado agrado.
No repetir ninguna de las situaciones en las hojas; cada experiencia debe ser única.
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Ambar Segura
